Définition et origines
La Sophrologie, étymologiquement « étude de la conscience en harmonie », est une méthode d’accompagnement douce et progressive qui permet de se rapprocher de soi-même et de mieux gérer les défis de la vie quotidienne, y compris les douleurs chroniques.
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode scientifique structurée et testée empiriquement. Elle s’inspire de diverses disciplines :
- des sciences médicales : neurologie, psychologie, psychiatrie
- des techniques occidentales : hypnose, relaxation
- des pratiques orientales : yoga, bouddhisme tibétain, zen japonais
- la phénoménologie : une philosophie étudiant les phénomènes de la conscience, sans jugement ni interprétation
Bien que riche de multiples influences, la sophrologie reste une méthode indépendante de tout courant idéologique ou religieux.
Mode de fonctionnement
La sophrologie comprend plus de 60 techniques basées sur le corps et la conscience. Elle repose sur le principe que « toute action positive, dirigée vers la conscience, se répercute positivement sur la totalité de l’être humain » (Alfonso Caycedo).
Ces techniques, simples et faciles à intégrer au quotidien, incluent :
- des exercices de respiration,
- la contraction et le relâchement musculaire,
- des mouvements doux,
- l’évocation positive,
- les perceptions du corps,
- l’utilisation des cinq sens.
Pour optimiser les bienfaits, il est conseillé de pratiquer ces exercices entre les séances.